Oggi proponiamo un allenamento eseguito con Solo 2 Manubri (o anche solo 2 bottiglie piene d’acqua o di sabbia).
Per gli Uomini un programma incentrato su Spalle e Braccia, mentre per le Donne un allenamento focalizzato su Gambe e Glutei.
Quanti Set e quanto recupero tra una serie e l’altra?
Livello Base: 1 Set – 1 minuto di recupero
Livello Intermedio: 2 Set – 1 minuto di recupero
Livello Avanzato: 3 Set – 1 minuto di recupero
Raccomandazioni:
Esegui sempre gli esercizi in modo lento e controllato (no scatti) sfruttando tutta la tua forza ed escursione articolare.
Ricordati la respirazione! ESPIRA (butta fuori l’aria) durante la fase attiva dell’esercizio, ed INSPIRA nella fase di ritorno.
Buon Allenamento!
